Искате ли да отслабнете без вреда за здравето? Представяме ви ТОП 10 диети с меню за всеки ден, което ще ви помогне да отслабнете без вреда за здравето веднъж завинаги!
Диетите се считат за „зли", които не са от полза за тялото. Но ако грамотно и разумно планирате диетата си, прибягвайки до популярни и ефективни схеми за хранене, е напълно възможно да се отървете от излишните килограми не само бързо, но и безопасно. Това става особено актуално, когато календарната пролет наближава. Основното нещо, което трябва да запомните е, че тежките ограничения, гладът, липсата на витамини няма да ви донесат нищо освен лошо настроение и отпусната кожа. Нека се обърнем към причините, които ви пречат да отслабнете, и да разгледаме най-ефективните диети без вреда за здравето.
ТОП 10 най-ефективни диети за отслабване с меню
Представяме ви 10-те най-популярни диети за отслабване, които са спечелили голяма популярност сред жените по целия свят:
- Диета "Възлюбен"
- Диета за мързеливи
- Диета на Елена Малишева
- Диета 1200 калории
- диета без въглехидрати
- Японска диета
- Диета минус 60
- Диета 6 венчелистчета
- Диета Маги
- Диетата на Дюкан
Причини за наддаване на тегло
Основният принцип за отслабване е да изразходвате повече калории, отколкото приемате с храна на ден. Конкретните цифри са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, височина. Експертите казват, че 30-годишен човек трябва да приема около 2 хиляди калории на ден. Тоест, достатъчно е да намалите тази цифра, за да започнете да отслабвате.
Какво е наддаване на тегло? Може да не сте в състояние да:
- Разпределете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета. Тоест, трябва ясно да разберете какво можете да ядете за закуска и какво за вечеря.
- Изберете продукти. За предпочитане е да купувате продукти, които са преминали минимална обработка (например месо вместо кайма).
- Да се отървете от наднорменото тегло с диета е ирационално без упражнения. Само набор от мерки ще ви позволи да получите стройно, но в същото време тонизирано тяло.
Перфектно меню
Самостоятелното приготвяне ви позволява да контролирате количеството калории и съдържанието на мазнини. Преди да обмислите ефективни диети, които не вредят на тялото, е важно да се научите как да избирате правилните продукти.
- Заменяме полуфабрикатите и каймата с прясно месо. Няма значение какво е, карантия, свинско или птиче месо, основното е естествеността.
- Пушените продукти трябва да бъдат изключени. Морските дарове и рибата трябва да са пресни.
- Диетата трябва да бъде изпълнена със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и пресни билки. Но замразените и консервираните храни са изключени.
- Без млечни и кисело мляко с добавки, само натурално и с кратък срок на годност.
- Заменяме незабавните гарнитури със зърнени храни, които изискват готвене.
- По-разумно е да напълните салатата не с майонеза, а с растително масло или заквасена сметана. А кетчупът трябва да бъде заменен със соев сос.
- Избягвайте сладкиши, сладкиши и захар. Искате нещо вкусно? Обърнете внимание на черния шоколад, желето, маршмелоу, маршмелоу.
- Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест или пълнозърнест хляб.
- От напитките - изключете алкохола и разтворимото кафе, разрешени са натурално кафе и зелен чай.
Достатъчно е да следвате тези препоръки и промяната в диетата неизбежно ще доведе до загуба на тегло. Но ако имате нужда от бързи резултати, ефективните диети без вреда за тялото винаги ще ви помогнат.
Разширяване на списъка с диети
Нека добавим нашия основен списък с диети! Има няколко варианта, които, ако следвате препоръките, ще ви помогнат да отслабнете за 1 месец с около 5-7 килограма.
Първият вариант е протеинова диета
Това не е лесна задача, но след като изтърпите глад, бързо ще свикнете с такава диета. И след месец вашето отражение в огледалото ще ви радва всеки ден.
| Ден от седмицата | Препоръчително меню за деня |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| сряда |
|
| четвъртък |
|
| петък |
|
| събота |
|
| неделя | Ден на гладно. |
Вторият вариант е диета за пиене
Като част от тази хранителна система можете да консумирате предимно храни за пиене. В същото време тялото ви ще получи всичко необходимо и за един месец ще можете да се отървете от 10 килограма.
| дни | Как се прави меню |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| сряда |
|
| четвъртък |
|
| петък |
|
| събота |
|
| неделя | Ден на гладно. |
Диета без сол - отлични резултати
Много е писано и казано за опасностите от солта. Но знаете ли, че има хранителна система, която ви позволява да свалите до 10 килограма наднормено тегло за 13 дни? Нарича се японска диета без сол. Нека се запознаем с менюто.
| дни | Три хранения |
| Първият |
|
| Второ |
|
| Трето |
|
| Четвърто |
|
| Пето |
|
| Шесто |
|
| седмо |
|
| осми | Меню на шестия ден. |
| Девето | Пети ден. |
| десети | Четвърти ден. |
| Единадесети | Трети ден. |
| Дванадесети | Втори ден. |
| Тринадесети | Първи ден. |
Всяка диета, независимо колко дълго продължава според плана, изисква консултация с лекар. Всеки организъм е индивидуален и това, което е полезно и ефективно за един, може да навреди много на друг.
Диета на Мая Плисецкая
Според известната балерина те все още не са измислили други начини за отслабване, освен „да ядат по-малко". Това потвърждава схемата на хранене, предложена от нея и предназначена за 2 седмици. През това време, при спазване на всички препоръки, ще бъде възможно да загубите до 10 килограма. Тайната е проста:
- Закуска - 1 чиния (малка) овесени ядки.
- Обяд - 1 купа зеленчукова супа със зеленчуков бульон, 1 купа зелена салата.
- Вечеря - 1 чаша сварен ориз, 1 купа лека салата, порция пържена сьомга.
Страшен? Не се страхувайте. Между изброените хранения е позволено да се ядат зеленчуци или плодове (строго 1 бр. ). Важно е да пиете колкото е възможно повече вода. Предпоставка е пълното изключване от диетата за този период на яйца, картофи, домати, месо, шоколад, "мляко". Риба - не всеки ден. Можете да добавите броколи и ечемик.
Всяка диета трябва да се спазва за ограничен период от време, за да даде желания резултат без вреда за здравето. След това трябва да насочите вниманието си към правилното хранене, което ще ви позволи да спестите това, което имате в момента и, при спазване на спорта, да постигнете още по-голям ефект.